المرأة - ( رعاية المرأة الحامل)

رعاية المرأة الحامل

لا شك أنك سوف تتعرضين أثناء الحمل إلى العديد من المشاكل والتي تتعلق بتطور الحمل .. ولكن يمكن التغلب عليها من خلال عمل الآتي:

-1الرياضة : تعتبر الأعمال المنزلية الخفيفة من التمرينات الرياضية المهمة وكذلك المشي خارج المنزل وذلك يساعدك على استرخاء عضلات البطن والحوض وعلى سهولة عملية الوضع.

وهناك بعض التمارين الرياضية البسيطة:
- تمرين الحوض :تثبيت أطرافك الأربعة على الأرض مع فتح الساقين واستقامة الكوعين والظهر وفي خلال الشهيق اجعلي ظهرك يتقوس باستخدام عضلات البطن السفلية وعند الزفير استرخي ببطء مع السماح لظهرك بالاسترخاء.
ارجعي إلى وضعك الأساسي ثم كرري التمرين. وهذا التمرين يفيد جداً في مرونة عضلات الحوض أثناء الوضع.
-تمرين آخر :الوقوف مع شد عضلات الجسم والتنفس شهيق وزفير بحيث يتم شفط البطن في الشهيق للداخل وفي الزفير تركيها تتمدد للخارج وذلك لتقوية عضلات البطن عند الوضع.
-تمرين آخر :وهو عند جلوسك أرضاً ضعي قدميك بالقرب من جسدك واجلسي القرفصاء واستمري في هذا الوضع طالما كان مريحاً لك.
-تمرين آخر :لتقوية عضلات الحوض .. استرخي على الأرض وضعي الذراعين جانب جسمك واثني الركبة اليمنى ثم افرديها ثم اثني الركبة اليسرى وافرديها وكرري التمرين لعدة مرات.
-تمرين آخر :لتقوية عضلات البطن والحوض معاً، وهو عبارة عن تكرار لتمرين الحوض الأول وأنت مستلقية على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين منبسطتين على الأرض وشدي عضلات البطن السفلية وكذلك عضلات الأرداف ثم استريحي لمدة دقيقة وكرري التمرين.

-2الملابس :يجب أن تكوني مرتدية ملابس واسعة مع عدم ارتداء الكورسيه ومراعاة ارتداء حذاء بكعب منخفض.

-3التدخين :يجب على الحامل تجنب التدخين وعدم التواجد في أماكنه لأنه يزيد من نسبة الإجهاض والولادة المبكرة.

-4السفر :يجب أن تكون وسيلة السفر مريحة وينصح بعدم السفر في الشهر التاسع لتجنب حدوث ولادة مبكرة وكذلك في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل لتجنب حدوث إجهاض.

-5النظافة الشخصية :يجب الاعتناء بنظافة الأسنان والعناية بالثديين وذلك بتنظيف الثديين بانتظام باستمرار في الأشهرالأولى والعمل على بروز حلمات الثدي وذلك بجذبها للخارج باستمرار .

-6القيام بالأعمال المنزلية :يجب على المرأة أن تقوم بالأعمال اليومية إذا كان ذلك غير مرهق لها جسمانياً ونفسياً وأن تخلد إلى الراحة وأن تأخذ قسطاً من النوم ولا يقل عدد ساعات النوم عن عشر ساعات يومياً.

-7الإخراج : مهم جداً أن تتبرز المرأة الحامل طبيعياً بدون أن تأخذ ملينات وذلك بأخذ كوب من الماء في الصباح وأكل الخضراوات الطازجة والمطبوخة.

- 8التعرض للشمس والهواء النقي : والبعد عن الضوضاء والزحام والتعرض لأشعة الشمس لأنه مهم جداً للحصول على فيتامين "د"( D).

- 9التغذية :يجب الاعتناء بنظام التغذية للأم الحامل لتجنب أمراض سوء التغذية وإنجاب طفل سليم وأن تكون الوجبات خفيفة وعلى فترات متقاربة والتركيز على السوائل السكرية والعصائر. والإمساك يمكن التغلب عليه بتناول الفاكهة قبل النوم والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمواد الحريفة وتجنب النوم بعد الأكل مباشرة.

-10 الممارسة الجنسية: يجب أن يتم تقليلها في خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل وذلك لتجنب الإجهاض وكذلك في الشهر التاسع لمنع حدوث ولادة مبكرة. ويجب أن تستشيري طبيبك في حالة حدوث أعراض أثناء الممارسة الجنسية مثل نزيف بعد الممارسة أو وجود التهابات أثناء أو بعد الممارسة أو انفجار كيس المياه قبل موعده.

شكرا محمد لمرورك الكريم

وبارك الله فيك

زائر

بااارك الله فيك شعبااان

وجزاك الله جنة الفردوس

تقبل مروري

» ~\\~ مشاكل المرأة الحامل ~\\~
» المرأة الحامل وصيام رمضان
» المرأة - ( تغذية الحامل والمرضع)
» المرأة - ( العناية بالأم الحامل)
» فتاوى الصيام((هل يجزئ حج المرأة الحامل عن ولدها ))